W dzisiejszym, zabieganym świecie, praktyka uważności staje się kluczem do odnalezienia spokoju i równowagi. Uważność, znana również jako mindfulness, to technika polegająca na świadomym byciu obecnym w chwili obecnej, bez oceniania i bez rozproszenia. Praktykowanie uważności może nie tylko poprawić nasze zdrowie psychiczne, ale także wpłynąć na zdrowie fizyczne. W tym artykule postaram się pokazać, w jaki sposób uważność może wspierać nasz dobrostan i jakie techniki możemy zastosować, aby wprowadzić więcej spokoju i harmonii do naszej codzienności.
Czym jest uważność?
Uważność to umiejętność skupienia się na bieżącym momencie z pełną świadomością i akceptacją. Jest to praktyka, która pozwala nam dostrzegać myśli, emocje i doznania zmysłowe bez natychmiastowej reakcji na nie. Praktykując uważność łatwiej jest nam zrozumieć procesy, które dzieją się wewnątrz nas oraz reagować na nie bardziej świadomie. Uważność często łączona jest z medytacją, ale można ją praktykować śmiało w codziennych zwykłych czynnościach, w trakcie spaceru, jedzenia, czy rozmowy.
Na przykład w czasie mycia naczyń. Ich uważne mycie – skupienie się na kontakcie z wodą, jej temperaturą, dźwiękami i ruchami naszych rąk w czasie mycia, to prosta praktyka, która pozwala nam oderwać się na chwilę od codziennych trosk i zanurzyć się w chwili obecnej.
Korzyści z praktykowania uważności
1. Redukcja stresu i lęku
Badania wykazują, że regularne praktykowanie uważności może znacznie obniżyć poziom stresu i lęku. Redukcja poziomu kortyzolu, hormonu stresu, pozytywnie wpływa na stan naszego zdrowia, w tym na obniżenie ciśnienia krwi i poprawę funkcji układu odpornościowego. Długotrwały stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca czy osłabienie odporności. Dlatego warto zadbać o regularne momenty relaksu i wyciszenia. (Cleveland Clinic)
2. Poprawa koncentracji i efektywności
Uważność pomaga nam zwiększyć zdolność koncentracji, co przekłada się na lepszą produktywność w pracy i codziennych obowiązkach. Osoby praktykujące mindfulness często doświadczają poprawy pamięci roboczej i zdolności do skupienia się na zadaniach. Uważne podejście do codziennych zadań pozwala na dokładniejsze i bardziej efektywne wykonywanie obowiązków, co z kolei redukuje stres związany z nadmiarem pracy.
3. Zwiększenie poczucia szczęścia i satysfakcji
Regularna praktyka uważności pomaga w odczuwaniu pozytywnych emocji, takich jak wdzięczność, spokój i zadowolenie z życia. Uważność uczy nas cieszyć się chwilą obecną i dostrzegać piękno w codziennych doświadczeniach. Wspiera także w rozwijaniu zdrowych nawyków myślowych, które sprzyjają lepszemu samopoczuciu. (Mayo Clinic)
Jak zacząć praktykować uważność?
Proste techniki na co dzień:
- Świadome oddychanie: Znajdź kilka minut w ciągu dnia na spokojne oddychanie. Skup się na wdechach i wydechach, obserwując, jak powietrze wchodzi i wychodzi z twojego ciała. To proste ćwiczenie może pomóc w zredukowaniu napięcia i przywróceniu spokoju. Oddychanie jest fundamentem życia, a świadome oddychanie może stać się kluczem do lepszego samopoczucia.
- Uważne jedzenie: Podczas posiłku skup się na smakach, zapachach i teksturze jedzenia. Zwracaj uwagę na każdy kęs, ciesząc się smakiem i doznaniami, jakie przynosi jedzenie. Dzięki temu nie tylko lepiej trawisz, ale również bardziej cieszysz się posiłkiem. Uważne jedzenie może także pomóc w kontroli masy ciała, gdyż uczymy się rozpoznawać sygnały sytości.
- Uważna obecność w rozmowie: Podczas rozmowy z bliskimi staraj się być w pełni obecny. Słuchaj uważnie, nie przerywaj i staraj się naprawdę zrozumieć, co druga osoba mówi. To nie tylko pogłębia relacje, ale również uczy empatii. Uważna komunikacja jest kluczem do budowania silnych i zdrowych relacji interpersonalnych.
Noni a dobrostan
Fermentowany sok noni jest znany ze swoich licznych korzyści zdrowotnych, w tym do wspierania układu odpornościowego i zmniejszania stresu oksydacyjnego. Noni zawiera silne przeciwutleniacze, które mogą wspomagać zdrowie psychiczne i fizyczne. Badania wykazują, że regularne spożywanie soku noni może przyczynić się do poprawy samopoczucia i zwiększenia energii, co jest niezwykle ważne w dbaniu o dobrostan. Osobiście każdego dnia piję minimum 60 ml soku Magical Noni i uważam, że warto włączyć noni do codziennej diety, aby uzupełnić skłądniki odżywcze, których nie jesteśmy w stanie przyjąć w codziennej diecie oraz wspierać naturalne mechanizmy obronne naszego ciała w walce stresem dnia codziennego w trosce o nasz dobrostan.
Drugi najlepszy czas jest teraz.
przysłowie chińskie
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia w odkrywaniu i pielęgnowaniu swojego dobrostanu, zapraszamy do kontaktu. Zapisz się na konsultację ze mną tutaj.
Informacje o autorze:
Ewa Ruszkowska
Jestem psychoprofilaktykiem i coachem relacji z wieloletnim doświadczeniem. Specjalizuję się w pomaganiu ludziom odnaleźć równowagę i szczęście w życiu. Więcej o mnie na mojej stronie.
TAGI:
Jeśli ten artykuł wydał Ci się wartościowy, podziel się nim ze swoimi znajomymi!
